最有效的方法就是讲述它，把它说出来，比如对熟人说，对好友说，对网络说，或者自己写出来，不停地去讲述它，释放焦虑。或者。什么都不做,思维闯进来的时候。什么也不做，任它进来,在精神上不去跟它拗，让它来，让它走，这就是所谓的顺其自然”。最高明的做法,是去改译自己对它的害怕和焦虑，不把它当成是令人讨厌的东西，而是要去喜欢它，通过喜欢，会发现自己成天都在花时间去寻找它的出现，甚至有意地去制造它，在寻找的过程中，它却悄悄地隐身了，在此强调一句,不要给自己打任何病理标签。
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