1、长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。
2、长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。
3、做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。
4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉，但是由于耗能较大，不利于肌肉的塑型。
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