主要可以瘦大腿和臀部。因为深蹲的时候主要是大腿和臀部的肌肉用力，深蹲对大腿的肱四头肌和臀大肌会形成较强的刺激，所以大腿和臀部的肌肉就可以得到锻炼，得到减肥减脂的效果。经常练深蹲的人不仅大腿和臀部的肌肉会很有力量，而且还会有很好的线条感。
